Vitamin D Mangel?
Du kannst mit gesunder Ernährung deinem Körper viel Gutes tun. Leider gibt es auch Aspekte auf die du weniger Einfluss hast. Symptome und Beschwerden die du dir eventuell nicht erklären kannst. Vitamin D Mangel kann eine mögliche Ursache hiefür sein. Dies sind die Fakten:
- Schwache Muskeln, Knochen und Zähne: wenn du hieran leidest, könnte es sein, dass du einen Vitamin D Mangel hast.
- Depressive Verstimmung: Studien haben gezeigt, dass Frauen mit einem Vitamin D Mangel, sich oft depressiv oder niedergeschlagen fühlen und unter Stimmungswechseln leiden.
- Menschen mit chronischen Schmerzen. Dies weist auch auf einen Mangel an Vitamin D.
- Zahnfleisch Probleme: Leidest du regelmäßig unter Schwellungen, schmerzempfindlichen Zähnen und/oder Zahnfleischbluten?
- Vitamin D ist sehr wichtig für dein Herz. Wenn du einen Mangel hast kann dies zu einem erhöhten Blutdruck führen.
- Schlafstörungen: fühlst du dich oft müde und antriebslos und hast du Schlafprobleme? Dieses Problem kann vielleicht ganz leicht gelöst werden mit Vitamin D!
- Vitamine D ist sehr wichtig bei der Produktion von Serotonin, das für Glücksgefühle sorgt. Wenn du einen Mangel hast produziert dein Körper also auch weniger “Happy Feelings” und kannst du an Stimmungswechseln leiden. Das erklärt direkt warum viele Leute im Sommer so viel bessere Laune haben 😉
- Studien haben gezeigt, dass Top Sportler wesentlich schlechtere Leistungen bringen (weniger Ausdauer) wenn sie an einem Vitamin D Mangel leiden.
- Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, dass in den Fettzellen gespeichert wird. Leute mit Obesitas haben also einen höheren Vitamin D Bedarf.
- Leidest du unter chronischen Darmproblemen? Auch hieran kann ein Vitamin D Mangel schuld sein
- Hast du ständig Schweiß auf der Stirn? Das ist ein deutliches Zeichen, dass du mehr Sonnenlicht benötigst.
- Leidest du an vielen Allergien? Eine Studie unter 6000 Leuten hat gezeigt, dass Menschen mit einem Vitamin D Mangel anfälliger sind für das Entwickeln von Allergien.
Was kannst du daran tun? Ganz einfach: mehr Sonnenlicht! Du bekommst erst Vitamin D wenn du ungeschützt (also ohne dich einzuschmieren) in der Sonne bist. Das geht natürlich nicht lang, also beschränke es auf 15 – 20 Minuten. Es wird empfohlen jeden Tag zwischen 11 und 15 Uhr minimal eine viertel bis halbe Stunde draußen zu sein. Was leider nicht erwähnt wird, ist dass die Sonne in Deutschland ungefähr ein halbes Jahr lang nicht oder kaum scheint. Du kannst dann folgendes tun:
Vitamin D Nahrungsmitteln:
- Lachs/Makrele/Aal
- Sardinen
- Eigelb
- Garnelen
Du kannst auch Tabletten schlucken. Wichtig: wenn du extra Vitamine zu dir nimmst (Sonne, Tabletten oder Ernährung), achte dann auch auf die Einnahme von Vitamin K (wichtig für Blutgerinnung und starke Knochen), denn die stehen miteinander in Verbindung.