Tipps die deiner Gesundheit einen extra Kick geben

Mit diesen 6 Tipps gibst du deiner Gesundheit einen extra Kick! Los geht’s!

Tipp 1: Lauwarmes Wasser mit Zitrone

Starte deinen Tag ganz einfach mit einem Glas mit lauwarmen Wasser und dem Saft einer halben Zitrone. Dein Körper hat sich während der ganzen Nacht gereinigt und kann extra Feuchtigkeit gut gebrauchen. Es kurbelt den Stoffwechsel an und sorgt dafür, dass dein Körper in Schwung kommt. Außerdem hat Zitrone einen positiven Effekt auf deinen Darm, da sie bestimmte Stoffe entfernt; stärkt sie dein Immunsystem (weniger Risiko auf Infektionen); ist es voll Vitamin C und bekommst du eine schöne Haut.

Tipp 2: Füge Fett an dein Mahlzeiten zu

Fett (gesunde Fette wie Kokosöl extra vergine, Butterschmalz und extra vergine Olivenöl) hilft deinem Körper bei der Aufnahme von Vitamin A,D,E und K. Wenn du zu wenig Fett zu dir nimmst, dann wirst du schnell ein en Mangel dieser Vitamine bekommen. Dies gilt auch für Antioxidanten die unseren Körper vor freien Radikalen schützen, die u.a. Krebs verursachen können. Bei Fett geht es nicht nu rum Öl, sondern auch um Avocado und Nüsse.

Tipp 3: Iss Kurkuma in Kombination mit roten Peperoni

Kurkuma kennt ihr inzwischen schon, ein viel genutztes Gewürz in Currypasten , das seinen Ursprung in der indischen Küche hat. Kurkuma ist ein wirkliches “Superfood” und deshalb unverzichtbar in deiner Ernährung! Um eine optimale Wirkung zu erreichen wird empfohlen es zusammen mit Peperoni zu essen, da es dann durch den Körper besser aufgenommen werden kann.

Tipp 4: Trink während dem essen keinen Tee

Bestimmte Teesorten können eine sehr positive Wirkung auf deinen Körper haben. Tee enthält Tannine (Gerbstoffe), diese nehmen zu, wenn man den Tee länger ziehen lässt und sorgen für den bitteren Geschmack. Tannine haben einen beruhigende Wirkung auf dein Magen-Darm-System. Sie können die Aufnahme von Mineralstoffen aus der Nahrung behindern. Darum wird empfohlen Tee nicht beim Essen zu trinken.

Tip 5: Probiotika

Probiotika sind körperfreundliche Bakterien. Im Verdauungskanal wird die Nahrung in Stoffe zerlegt, die durch den Körper aufgenommen werden können. Zuerst werden Kohlenhydrate, Eiweiße und Fett durch Enzyme (aus dem Speichel, Magensäure und Galle) in kleinere Teile zerlegt, dann werden diese durch Bakterien in der Darmflora verarbeitet. Probiotika sorgen für eine gesunde und intakte Darmflora, und indirekt für eine gute Verdauung, guten Stuhlgang und ein gutes Immunsystem. Ohne (oder mit zu wenig dieser Bakterien kann deine Nahrung nicht richtig aufgenommen werden und entwickelst du im Laufe der Zeit Beschwerden. Probiotika sind leider nur in wenigen Lebensmitteln enthalten die bei einer Paleo Diät geeignet sind. Aber du kannst sie als Kapseln als Nahrungsergänzung verwenden.

Tipp 6: Sorge für genügend Schlaf

Gesunde Ernährung ist natürlich super wichtig und der erste Schritt. Doch du solltest auch in anderen Bereichen gut auf dich selbst achten, z.B. durch genügend Ruhephasen und Schlaf. Schlafmangel kann im Laufe der Zeit auch verschiedene Nachteile mit sich bringen. Dein Metabolismus (Fettverbrennung) wird negativ beeinflusst, du greifst zu ungesunder Nahrung, da du einen schnellen Energieschub benötigst und Sport/Training klappen auch nicht, wenn du nicht genügend ausgeruht bist. Empfohlen wird 6-8 Stunden pro Nacht zu schlafen.