Kann ich vor dem Schlafengehen noch etwas essen?

„Schlafen gehen mit einem vollen Magen verzögert Ihren Metabolismus. Ihr Körper speichert die Nahrung statt sie zu verbrennen.“ Das ist eine viel gehörte Meinung. Diese Meinung ist aber nur zum Teil wahr. Obwohl es stimmt, dass Ihr Metabolismus während des Schlafes langsamer wird, hört er aber nicht ganz auf und es wird noch immer Nahrung verdaut. Was aber wichtig hinsichtlich der Frage ist, ob Fett gespeichert wird, ist Ihr Nahrungsschema während des Sports und anderer täglicher Aktivitäten.

Warum sollte man wohl vor dem Schlafengehen essen

Ob ihr nun Fett verbrennen oder Muskeln aufbauen wollt, beides sind gute Gründe, vor dem Schlafengehen sehr wohl etwas zu essen. Während des Schlafes erholt sich der Körper und Muskeln werden aufgebaut. Wenn ihr aber acht Stunden lang keine Nährstoffe bekommt, kann dieser Prozess weniger effektiv sein. Mehr Muskelmasse (oder der Erhalt davon) kann dafür sorgen, dass euer Metabolismus hoch bleibt. Je älter wir werden, umso mehr verringert sich unsere Muskelmasse, und deshalb werden Menschen schwerer je älter sie werden. Ihr Metabolismus verzögert sich.

Was sollte man vor dem Schlafengehen besser nicht essen?

• Gesättigte Fette und schnelle Kohlenhydrate mit hohem Zuckergehalt
• Obst: Obwohl es unterschiedliche Meinungen dazu gibt, rate ich Ihnen vom Obstessen vor dem Schlafengehen ab. Der Fruchtzucker wird Ihren Insulinpegel erheblich erhöhen. Das sollte man vor dem Schlafengehen besser vermeiden.
• Schweinefleisch, Tomaten, Aubergine, Alkohol und Schokolade: Diese ganzen Produkte enthalten die Aminosäure Tyramin. Der Körper wird dies in Noradrenalin umsetzen, das wiederum die Hirnaktivität stimuliert. Und das wollt ihr sicher nicht so kurz vor dem Schafengehen…

Was sind gute Paleo Varianten, die man vor dem Schlafengehen essen kann?

• Lachs
• Nüsse mit ballaststoffreichem Gemüse (Nehmt keinen Stangensellerie, weil dann die Gefahr groß ist, dass Sie nachts zur Toilette müssen 😉
• Kefir: Ist ein wenig wie Buttermilch, aber keine echte Milch. Er besteht aus Milchsäurebakterien und Hefe und kann von vielen Menschen mit Laktoseintoleranz getrunken werden. Nehmt die Variante ohne Geschmack, und kombiniert diese mit ein paar Mandeln.
• Weißes Fleisch: reichhaltig an langsam verdaulichen Proteinen. Weißes Fleisch wie Huhn und Truthahn erzeugen dadurch einen niedrigen Insulinspiegel (also auch eine Senkung)

Energieverbrauch gegenüber Einnahme

Auch wenn obenstehende Produkte eine gute Variante vor dem Schlafengehen sind, achtet bewusst auf die Portionsgröße. Was habt ihr tagsüber gegessen und was habt ihr gemacht? Gute Nahrung oder nicht, am Ende hängen die Resultate von der richtigen Balance ab zwischen dem, was man verbraucht, und dem, was man benötigt. Wenn ihr mehr esst als ihr verbraucht, wird es sowieso in Fett umgesetzt. Schlussendlich macht es dann auch keinen Unterschied mehr, ob ihr es um 14 Uhr oder um 22 Uhr esst.

Stellt fest, wie viel Nahrung ihr tagsüber braucht, und verteilt diese über die Mahlzeiten. Dann könnt ihr ruhig abends noch etwas essen. Wählt eine kleine Portion der richtigen Nahrung. Esst genug, damit ihr nachts keinen Hunger habt und ihr euren Körper weiterhin ernährt.

Was essen Sie vor dem Schlafengehen und was sind Ihre Erfahrungen? Lassen Sie es mich wissen.